Sıcakların başlaması ve günlerin uzaması beslenme alışkanlıklarımızda değişime gitmemiz gerektiğinin bir işareti. Yaz aylarında beslenmeye dikkat etmek hem sağlığa hem de dış görünüme doğrudan etki ediyor. QNET’in uzman diyetisyeni Orçun Kürüm, yaz aylarında beslenme ipuçlarını sizlerle paylaştı.
Kronik Hastalıkları Olanlar Daha Dengeli Beslenmeli
Tansiyon ve şeker gibi kronik hastalıkları bulunanlar, yaz aylarında sağlıklarına mümkün olduğunca daha fazla dikkat etmelidir. Özellikle tansiyon hastaları sıcak günlerden sağlıklı bireylere göre daha fazla etkilenmektedir.
Orçun Kürüm; tansiyon ve diyabetin yanı sıra kalp-damar hastalığı ve reflü gibi hastalıklara sahip olanların yaz aylarında beslenmelerine büyük ölçüde dikkat etmesinin gerekliliğinin altını çiziyor. Yaz aylarında daha az tuzlu, yağlı ve şekerli beslenmeyi öneriyor. Karbonhidrat ihtiyacının tuzsuz ekmek ve bulgur gibi ürünlerle alınabileceğini vurguluyor.
Yaz Aylarında Sindirimi Kolay Ürünlere Yönelin
Sıcak günlerde sindirim problemi birçok kişinin başına gelebilen bir rahatsızlık olarak öne çıkıyor. Kürüm, bağırsakların ve midenin rahat bir şekilde çalışmasının sağlığı olumlu yönde etkileyeceği notunu sizlerle paylaşıyor.
Yaz aylarında sindirimi zor olan kırmızı et tüketiminin azaltılmasını bunun yerine lifli ve kolay sindirilebilir besinlerin tercih edilmesi gerekliliğin altını çiziyor. Özellikle mevsim sebzelerinin tüketiminin önemini vurguluyor.
Ayrıca yemek sonrası rezene ve nane gibi bitki çayları ile midenin rahatlatılabileceğini de söylüyor. Sağlıklı yani iyi bir şekilde filtre edilmiş su içerisine yarım çay kaşığı karbonat ve 1 yemek kaşığı elma sirkesi atılarak suyun bir şifa deposu olmasın sağlanabileceğinin altını çiziyor.
Yürüyüşler Aksatılmamalı
Kürüm’e göre sağlıklı bir yaşamın yolu beslenme kadar düzenli egzersizlerden de geçiyor. Egzersizler sıcak günlerde de devam etmeli. Elbette güneşin yakıcı ve dik olduğu saatler dışında daha serin olan sabah ve akşam saatlerinin egzersiz için ideal olduğunu söylüyor.
Kürüm’e göre; ‘’Her gün kısa bir süre bile yapılacak aktivite hem fazladan aldığınız kalorileri yakmanıza yarayacaktır hem de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. 60 dk yürüyüş veya 30 dk daha yoğun tempolu bir egzersiz yaparak hem kilo kontrolünü sağlamış hem de sindirim sisteminizin tatilde düzenli çalışmasına yardımcı olmuş olursunuz.’’ Böylece yaz boyunca hem fit kalabilir hem de sağlığınızı iyi bir düzeyde tutarak bu güzel havaların tadını çıkarabilirsiniz.
Bol Su Tüketin
Kürüm, bol su içmenin önemini de dile getiriyor. ‘’Su tüketiminin yaz aylarında önemini dile getirerek, vücudun terlemeden dolayı kaybettiği mineral ve tuzu bol su tüketimiyle geri kazanabileceğini söylüyor.
Bol su tüketiminin özellikle egzersiz yapanlar ve kronik hastalığı olanlar için çok önemli olduğunun altını çiziyor.
