Stres, modern dünyanın artık normali olarak kabul edilen bir duygusal ve fiziksel gerilim halidir. Stresle baş etmek; bir günü rahat geçirmek ve günün sonunda gereksiz detaylarda boğulup uykusuz kalmamak için öğrenilmesi gereken en önemli yetidir. Stres ile baş etmek için ilk olarak dikkat etmeniz gereken; baş edemediğinizi düşündüğünüz yoğunlukta bir sorun yaşıyorsanız, profesyonel bir destek almanızda her zaman fayda var.
Strese Uzun Süre Maruz Kaldığınızı Gösteren İşaretler
Strese olması gerekenden daha uzun süre maruz kalmanız halinde, vücudunuz size farklı şekillerde ikaz vermeye başlayacaktır. Özellikle fiziksel, bilişsel, duygusal ve davranışsal belirtilere karşı tetikte olmanız ve kendinizi sakinleştirmek için bu belirtileri ayırt etmeniz gerekmektedir. Bu belirtileri ise:
- Baş dönmesi,
- Baş ağrısı,
- Diş gıcırdatma- Çene sıkma,
- Hazımsızlık ve diğer sindirim sorunları,
- Kas gerginliği,
- Omuzları sürekli kulaklara doğru yukarıda tutmak kaynaklı omuz ağrısı, boyun ağrısı,
- Uyku problemleri,
- Kalp çarpıntısı sorunları,
- Kulaklarda çınlama,
- Yorgunluk,
- Bitkinlik,
- Kilo kaybı,
- Kilo alma,
- Öfke sorunları,
- Unutkanlık,
- Odaklanma problemleri.
Bu belirtiler uzun süredir mevcut ise mutlaka profesyonel bir destek alarak durumu kontrol altına almalısınız. Stres ögeleri gelip geçicidir. Bir durumun/olayın stresli olması için buna güç veren sizsiniz. Bu gücü vermemeniz stresin yok olması için yeterlidir. Elbette stresle baş etmek, her zaman bu kadar kolay olmuyor. Bunun için stresle başa çıkmanızı sağlayacak bazı yardım önerileri dikkate alabilirsiniz.
Stresle Baş Etme Yöntemleri Nelerdir?
- Stresle başa çıkmak için ilk olarak dikkat etmeniz gereken konu beslenmedir. Strese giren insanlardan bazıları, bu duygudurum ile başa çıkmak için tıkınırcasına yemek yeme eğilimi gösterir. Gereğinden fazla yemek, stres durumunu arttırır. Özellikle yağlı ve besin değeri az yemekler hormon dengesini bozacağından stresle başa çıkmayı güçleştirir.
- Herkesin beklenti ve taleplerini karşılamaya çalışmayın. Herkese evet diyemezsiniz. Gerektiği zaman hayır demekten korkmayın. Her işe koşmaya çalışmayın.
- Sigara bağımlılığı, stresi en üst seviyeye çıkarır. Sigarayı bırakmaya çalışın.
- Zayıflamak ya da başkalarının demesi üzerine değil, kendiniz için egzersiz yapın. Enerjinizi atmak, düşüncelerinizi puslu halden kurtarmak ve daha sağlıklı karar vermek için düzenli olarak egzersiz yapın. Bu egzersizler 10 dakika da olabilir, bir saat de. Tamamen size uygun bir plan hazırlamanız yeterli.
- Şu an hayatınızın en stresli noktası iş, okul, aile hayatı ya da farklı sorunlar olabilir. Hiçbir sorun, diğerinden daha üstün değildir. Sorununuz ve stres kaynağınız hangi derecede ciddi olursa olsun geçici olduğunu hatırlayın. 20 sene sonra, stres olarak hatırlamayacağınız sunum, sınav, kilo, tartışma ya da farklı konular hatırlanmayacak bile. Hatırlamayacağınız konularda stres yaparak, beyninizde 20 sene sonra kalıcı olabilecek sorunlara, travmalara sebep olmayın.
- Gerektiğinde bir terapistten, uzmandan destek almaktan çekinmeyin.
